Chegados ao mês de Maio, mês do Dia da Mãe e mês de Maria para alguns. Aproxima-se também uma das épocas de aumento das peregrinações seja ao Santuário de Fátima, seja a S. Tiago de Compostela. Seja qual for a modalidade escolhida, há precauções que deve tomar para que tudo corra pelo melhor e para que consiga chegar tranquilamente ao seu destino.
Palavra de ordem: Preparação!
A caminhada é uma das formas de praticar exercício físico. Apesar de ser uma atividade considerada fácil e acessível, existem alguns cuidados a ter antes, durante e após as caminhadas, pricipalmente as de grande extensão ou duração.
Antes de uma grande caminhada é importante:
- Fazer uma avaliação geral da condição física/saúde;
- Realizar treinos regulares,
- Aumentando a duração;
- Fazer uma alimentação saudável
- Perceber a necessidade de suplementação alimentar associada ao exercício físico.
O Magnésio é um mineral essencial para produção de energia, síntese de proteínas e contração muscular normal. O Potássio é importante na contração muscular, transmissão dos impulsos nervosos, funcionamento do sistema cardíaco e manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais.
Nenhum dos dois, é produzido pelo organismo, por isso têm de ser ingeridos através de alimentos e/ou suplementos.
Associadas à carência destes minerais estão: as dores e lesões musculares, cãibras, dificuldades na recuperação, fadiga precoce e diminuição do desempenho físico. Perante o exercício físico intenso, que aumenta a eliminação tanto de potássio, de magnésio, devem ser ingeridas doses mais elevadas de ambos. A banana e os frutos secos são exemplos de alimentos ricos nestes oligoelementos.
Durante a caminhada deve:
- Utilizar calçado confortável para caminhada, arejado, evitando calçado novo e chinelos;
- Usar roupa larga, de algodão; levar meias de algodão (evitar a licra) sem costuras (virar do avesso, caso tenham);
- Ir avaliando o estado das unhas;
- Manter a postura ereta, com ombros e pescoço relaxados;
- Elevar os braços por breves períodos; manter os cotovelos fletidos a 90 graus; não balançar o tronco; respeitar a amplitude máxima dos movimentos dos membros;
- Não caminhar descalço;
- Caminhar até 30 km por dia; fazer pausas a cada hora;
- Beber água e evitar bebidas alcoólicas;
- Fazer refeições ligeiras várias vezes ao dia;
- Comer alimentos de fácil digestão e ricos em fibra;
- Fazer uma pausa após as refeições principais;
- Usar chapéu e protetor solar; evitar as horas de maior calor;
- Elevar as pernas durante as pausas.
- Parar na presença de dor; evitar a exaustão;
Quando concluir a caminhada deve:
- Fazer alongamentos;
- Tomar banho e lavar os pés diariamente;
- Secar bem os pés e os espaços entre os dedos;
- Aplicar creme hidratante;
- Massajar com um gel de massagem adequado irá dar uma maior sensação de alívio dos músculos;
- Ver o estado das unhas e a existência de bolhas nos pés;
- Não furar as bolhas nem aplicar pomadas ou medicamentos sem aconselhamento técnico;
Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico para uma orientação sobre a alimentação, suplementação e alívio do cansaço e dores musculares.
In: farmaciasportuguesas.pt
