À medida que a temperatura aumenta, é a hora perfeita para levar sua rotina de exercícios para o ar livre e aproveitar o clima quente. O verão oferece uma excelente oportunidade para se envolver em várias atividades ao ar livre que o irão manter ativo, em forma, revigorado e em perfeita harmonia e conexão com a Natureza.
Quer seja entusiasta da boa forma física ou iniciante, esses exercícios e dicas poderão ajudá-l@ a aproveitar ao máximo a estação, mantendo-se seguro e confortável.
- Abraçar a Água
Mergulhe no mundo refrescante dos exercícios aquáticos. A natação é um excelente treino de corpo inteiro que não apenas ajuda a queimar calorias, mas também o mantém fresco e revigorado. Além disso, a hidroginástica e a corrida aquática são exercícios de baixo impacto que são gentis com as articulações, ao mesmo tempo em que fornecem um eficiente treino cardiovascular.
- Yoga ao Ar Livre
Desenrole seu tapete de yoga num parque à sombra ou numa praia tranquila ao final do dia. A yoga ao ar livre permite que se conecte com a natureza, ajuda a reduzir o stress, melhora a flexibilidade e fortalece os músculos.
- Aventuras de Ciclismo
Monte a sua bicicleta e explore a natureza. O ciclismo é uma forma divertida de se manter em forma enquanto desfruta das paisagens naturais. Leve os seus filhos num passeio tranquilo ou num trilho mais intenso se tiverem idade. Pedalar é uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular e a força nas pernas.
- Caminhada ou Corrida
Aproveite as primeiras horas da manhã ou o final da tarde para fazer uma caminhada ou corrida. Caminhar ou correr nas alturas mais frescas do dia reduz o risco de problemas relacionados com o calor. Este exercício de baixo custo e simples ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular e pode ser facilmente adaptado ao seu nível. Logo pela manhã contribui para a produtividade e bem-estar ao longo de todo o dia.
- Jogos de Praia
Reúna seus amigos ou familiares para um jogo amigável! Portugal tem várias praias equipadas onde se pode facilmente organizar um jogo seja de vólei, futebol e até ténis de praia. Se não tiver equipa, rapidamente arranja uma, é só esperar voluntários. Jogar na areia é desafiador: trabalha o equilíbrio e envolve vários grupos musculares.
Dicas de Segurança:
Mantenha-se Hidratado – Beba bastante água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Leve consigo uma garrafa de água para beber ao longo do exercício.
Agende os seus Exercícios: Planeie os seus exercícios para as alturas mais frescas do dia para evitar o exercício sob calor extremo.
Use Roupas Adequadas: Escolha tecidos leves, respiráveis e que absorvam a humidade para o manter fresco e seco. Não se esqueça de usar um chapéu de aba larga e óculos de sol.
Aplique Protetor Solar: Aplique sempre protetor solar com pelo menos SPF 30 antes de sair para proteger sua pele dos raios UV prejudiciais.
Faça Intervalos: Ouça o seu corpo e faça pausas quando necessário. Descanse à sombra e permita que o corpo se refresque caso se sinta superaquecido.
Lembre-se que antes de começar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se tiver preocupações de saúde específicas, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde.
Tenha um verão fantástico, repleto de boa forma física e bem-estar!
