Sabia que…
O magnésio é um mineral obtido pelo nosso organismo através da alimentação e que desempenha funções importantes especialmente ao nível da saúde muscular e dos ossos e na regulação da insulina e glicemia?
A insuficiência deste mineral não é muito comum tendo em conta que é um mineral abundante num variado conjunto de alimentos. Na verdade, pessoas saudáveis raramente manifestam sintomas, pelo que, em caso de deficiência do nutriente, esta pode não ser diagnosticada precocemente.
A deficiência de magnésio pode ser geralmente detetada através de sintomas como náuseas, vómitos, sonolência, fraqueza, espasmos musculares, tremores e perda de apetite.
A dose diária recomendado de magnésio poderá ser obtida através de uma dieta saudável e equilibrada. As suas fontes naturais são variadas pelo que a sua presença é comum na alimentação de quase todas as pessoas uma vez que está presente em:
cereais vegetais;
vegetais como espinafres, feijão-verde, couve-galega, nabo ou aipo;
frutos secos e sementes como nozes, amêndoas, amendoins, avelãs, cajus ou sementes de abóbora e girassol;
chocolate preto;
lacticínios;
peixe como linguado, cavala e salmão;
e em fruta como banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maça e citrinos.
